采用智能手机,每天拥有一个高质量睡眠

百度已收录   阅读次数: 193
2022-01-2621:32:17 发表评论
摘要

在当下这个时代,随着年龄的增长,想要有个高质量睡眠还真不容易呢,各种欲望,各种压力,各种诱惑,很多人的睡眠时间越来越短了,这就导致身体机能出现故障。所以,本篇文章就来分析一下,如何利用身边的智能设备,如手机,智能手表等,拥有一个高质量的睡眠……

采用智能手机,每天拥有一个高质量睡眠

开篇寄语

在当下这个时代,随着年龄的增长,想要有个高质量睡眠还真不容易呢,各种欲望,各种压力,各种诱惑,很多人的睡眠时间越来越短了,这就导致身体机能出现故障。所以,本篇文章就来分析一下,如何利用身边的智能设备,如手机,智能手表等,拥有一个高质量的睡眠。

内容详情

掌握自己的睡眠规律

有个高质量睡眠,就需要有一个合理健康的作息规律,肯定是要建立起来的。

采用智能手机,每天拥有一个高质量睡眠

众所周知,现在在苹果设备里面有一个“健康” App,帮助管理作息时间、设定目标,每晚睡眠时数和每周安排。“睡前放松”功能可直接提醒每晚是时候就寝,并提示各种睡前放松的捷径,比如在“家居”app 中设定特定场景、在 Apple Music 上聆听舒压的歌单,或在就寝前使用喜爱的冥想app。这些捷径会在临近就寝时间时在锁定画面上出现。

采用智能手机,每天拥有一个高质量睡眠

也可以利用Apple Watch中的“健康”App建立自己的睡眠数据,查看睡眠历史记录,对自己的睡眠质量有一个清醒的认知。

早睡眠,早点起

一定要在11点前睡觉,熬夜伤身体并非虚言,6点或者7点起床,保持7-8个小时睡眠时间,如果睡眠不足,君不见最近几年因熬夜工作的越来越多了吗?

睡觉自然不单单是睡眠,还要结合智能设备,定时,听音乐,听小说,听广播,尽量选择比较轻柔的声音,能够帮助人更快睡眠。

采用智能手机,每天拥有一个高质量睡眠

Apple Music 有一个“睡觉”专区,专⻔用来帮助用 户放松和入眠,其中包括编辑精心策划选编的心情氛围歌单、自然声音和白噪音,以及助眠电台等内容。

冥想

在睡前进行一段时间的冥想,不仅可以净化心灵,也能起到思考未来的作用,有一款名为Insight Timer的应用可以帮到你,这款免费应用程序提供丰富的引导式冥想,包括帮助平静心灵、减轻焦虑和管理压力的课程,还提供流行的“立即深度睡眠”选项。冥想由世界顶级的正念专家、神经科学家和心理学家领导,因此您可以放心使用。

专业的睡眠APP

  • White Noise Lite
    • 只是您的经典睡眠声音应用程序,白噪声有几种不同的格式;精简版、完整版和专业版。 Lite 是最好的免费睡眠应用程序之一。它是一款出色的多面手,可提供大量不同的声音,包括汽车、城市街道、雨声、吸尘器和海浪。
  • Sleepiest
    • 睡前小故事,100多个睡前故事,非常有趣,听着听着就会睡着了,哈哈哈哈(也可能是很无聊导致的)。
  • Nature Sounds
    • 使用此应用程序将您对大卫·阿滕伯勒 (David Attenborough) 纪录片的热爱延伸到您的夜间例行活动中,该应用程序提供来自自然世界的噪音以帮助睡眠或放松。有 13 种音景可供选择,包括海洋、雨天、山林或平静的田野,每个都是可定制的。
  • Headspace
    • Headspace 是另一个旨在改善您的幸福感的引导式冥想应用程序,它会在您注册时询问您的具体问题,并允许您设置通知,提醒您在睡前进行冥想。如果您付费订阅(每年 49.99 英镑),您还可以参加为期 30 天的课程,旨在逐渐改变和改善您与睡眠的关系。
  • Sleep Stories by Calm
    • 如果您在晚上努力让忙碌的头脑安静下来,请尝试这些成人睡前故事。专注于帮助您放松身心,斯蒂芬·弗莱(Stephen Fry)和马修·麦康纳(Matthew McConaughey)等知名人士朗读了令人舒缓的催眠故事。 (我们推荐火车故事。)
  • Pillow
    • 我们都想了解我们的身体和大脑,所以专注于睡眠责任的 Pillow 是我们的最爱。它全面且易于使用——您只需打开它并将手机放在枕头下,让应用程序在一夜之间整理数据,甚至记录重要的声音,例如梦话和呼吸暂停。尽管这些图表很有趣,但它们与其他跟踪器并没有太大区别。最好的一点是它如何将您的睡眠统计数据与您的其他 Apple Health 指标(例如咖啡因摄入量、步数和卡路里)进行比较,这样您就可以真正了解导致问题的原因。 Pillow 不是独有的,但它仍然是一个很好的功能,它包括一个智能闹钟,可以在你睡得很熟时叫醒你。
  • Slumber
    • Slumber 拥有应用商店中最大的睡眠库和超过 7,000 条 5 星评价,它使用放松的冥想、催眠故事和声音体验让您入睡。

总结

无论如何,一定要记得自己的身体健康最重要,只有足够的睡眠,才能保证自己有一个好身体,这是前提,也是追求的目标,工作是做不完的,钱也是赚不完的,没有一个好身体,再多的钱又有什么意义?

分享至:
  • 我的微信
  • 微信扫一扫加好友
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 扫描关注公众号
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: