采用智能手机，每天拥有一个高质量睡眠

2022-01-2621:32:17 发表评论

摘要

在当下这个时代，随着年龄的增长，想要有个高质量睡眠还真不容易呢，各种欲望，各种压力，各种诱惑，很多人的睡眠时间越来越短了，这就导致身体机能出现故障。所以，本篇文章就来分析一下，如何利用身边的智能设备，如手机，智能手表等，拥有一个高质量的睡眠……

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开篇寄语

在当下这个时代，随着年龄的增长，想要有个高质量睡眠还真不容易呢，各种欲望，各种压力，各种诱惑，很多人的睡眠时间越来越短了，这就导致身体机能出现故障。所以，本篇文章就来分析一下，如何利用身边的智能设备，如手机，智能手表等，拥有一个高质量的睡眠。

内容详情

掌握自己的睡眠规律

有个高质量睡眠，就需要有一个合理健康的作息规律，肯定是要建立起来的。

众所周知，现在在苹果设备里面有一个“健康” App，帮助管理作息时间、设定目标，每晚睡眠时数和每周安排。“睡前放松”功能可直接提醒每晚是时候就寝，并提示各种睡前放松的捷径，比如在“家居”app 中设定特定场景、在 Apple Music 上聆听舒压的歌单，或在就寝前使用喜爱的冥想app。这些捷径会在临近就寝时间时在锁定画面上出现。

也可以利用Apple Watch中的“健康”App建立自己的睡眠数据，查看睡眠历史记录，对自己的睡眠质量有一个清醒的认知。

早睡眠，早点起

一定要在11点前睡觉，熬夜伤身体并非虚言，6点或者7点起床，保持7-8个小时睡眠时间，如果睡眠不足，君不见最近几年因熬夜工作的越来越多了吗？

睡觉自然不单单是睡眠，还要结合智能设备，定时，听音乐，听小说，听广播，尽量选择比较轻柔的声音，能够帮助人更快睡眠。

Apple Music 有一个“睡觉”专区，专⻔用来帮助用户放松和入眠，其中包括编辑精心策划选编的心情氛围歌单、自然声音和白噪音，以及助眠电台等内容。

冥想

在睡前进行一段时间的冥想，不仅可以净化心灵，也能起到思考未来的作用，有一款名为Insight Timer的应用可以帮到你，这款免费应用程序提供丰富的引导式冥想，包括帮助平静心灵、减轻焦虑和管理压力的课程，还提供流行的“立即深度睡眠”选项。冥想由世界顶级的正念专家、神经科学家和心理学家领导，因此您可以放心使用。

专业的睡眠APP

White Noise Lite
- 只是您的经典睡眠声音应用程序，白噪声有几种不同的格式；精简版、完整版和专业版。 Lite 是最好的免费睡眠应用程序之一。它是一款出色的多面手，可提供大量不同的声音，包括汽车、城市街道、雨声、吸尘器和海浪。
Sleepiest
- 睡前小故事，100多个睡前故事，非常有趣，听着听着就会睡着了，哈哈哈哈（也可能是很无聊导致的）。
Nature Sounds
- 使用此应用程序将您对大卫·阿滕伯勒 (David Attenborough) 纪录片的热爱延伸到您的夜间例行活动中，该应用程序提供来自自然世界的噪音以帮助睡眠或放松。有 13 种音景可供选择，包括海洋、雨天、山林或平静的田野，每个都是可定制的。
Headspace
- Headspace 是另一个旨在改善您的幸福感的引导式冥想应用程序，它会在您注册时询问您的具体问题，并允许您设置通知，提醒您在睡前进行冥想。如果您付费订阅（每年 49.99 英镑），您还可以参加为期 30 天的课程，旨在逐渐改变和改善您与睡眠的关系。

Sleep Stories by Calm
- 如果您在晚上努力让忙碌的头脑安静下来，请尝试这些成人睡前故事。专注于帮助您放松身心，斯蒂芬·弗莱（Stephen Fry）和马修·麦康纳（Matthew McConaughey）等知名人士朗读了令人舒缓的催眠故事。（我们推荐火车故事。）

Pillow
- 我们都想了解我们的身体和大脑，所以专注于睡眠责任的 Pillow 是我们的最爱。它全面且易于使用——您只需打开它并将手机放在枕头下，让应用程序在一夜之间整理数据，甚至记录重要的声音，例如梦话和呼吸暂停。尽管这些图表很有趣，但它们与其他跟踪器并没有太大区别。最好的一点是它如何将您的睡眠统计数据与您的其他 Apple Health 指标（例如咖啡因摄入量、步数和卡路里）进行比较，这样您就可以真正了解导致问题的原因。 Pillow 不是独有的，但它仍然是一个很好的功能，它包括一个智能闹钟，可以在你睡得很熟时叫醒你。
Slumber
- Slumber 拥有应用商店中最大的睡眠库和超过 7,000 条 5 星评价，它使用放松的冥想、催眠故事和声音体验让您入睡。